BEHIND THE INSTAGRAM FITSPO SHOT

La vérité des photos insta #goals..

Si tu passes quelques minutes par jour à scroller ton feed instagram rempli de photos de filles en maillot de bain ou brassière de sport, fines, grandes, bronzées, abdos visibles et fesses rebondies, Alexis Ren, Candice Swanepoel, Kayla itsines, Sjana Earp.... et que tu déprimes de ne pas leur ressembler, cet article est pour toi. 

alexisren diet
alexis ren diet 
kayla itsines diet 

Je souhaite vraiment que tu te sentes bien dans ton corps. Je souhaite que tu fasses du sport et que tu manges sainement car tu aimes ça & que tu as confiance en toi, non pas parceque tu détestes ton corps! Cela fait looooongtemps que je voulais faire un article à ce sujet.. et puis j'ai récemment lu celui que 2 mannequins ont rédigé sur leur blog keepitcleaner (article ici) ce qui m'a donné envie de partager mon point de vue. 

1. INSTAGRAM VS REALITÉ. Oui, tu trouveras sur instagram des personnes qui existent réellement, oui cette personne que tu suis passe ses vacances dans une villa a bali (*vacances probablement sponsorisées), oui cette personne a posté une photo d'elle après son "workout" mais NON ça ne représente pas sa vie 24h/24. TOUT le monde (moi compris) choisi le contenu qu'il veut partager sur les réseaux sociaux (youtube aussi).. Instagram se résume donc aux meilleurs moment de la journée, choisis, souvent filtrés, ou à ce que la personne souhaite qu'on retienne d'elle. 

helen owen diet

2. UN MONDE DE BISOUNOURS. Ne l'oublie pas, tu suis peut être 200, 300, voire 400 personnes sur instagram... que tu ne connais pas du tout. Les filles/mannequins ont des feeds incroyables, des photos à la plage en bikini ou à la salle de sport, tout est beau.. et toi tu ne leur ressemble pas. Es-tu allée à la plage cet été ? Si oui, tu as surement remarqué que 99% de la population n'est pas comme ça... Il faut que tu réalises que tu follow la crème de la crème (c'est souvent leur métier ou une partie de leur vie (pour les coach sportifs)), et qu'il est facile d'oublier que tout le monde n'est pas génétiquement programmé pour faire 1m75, avoir une taille marquée, des fesses rondes, un visage et une peau sans défaut... Alors la prochaine fois que tu déprimeras face à ton feed insta..va faire un tour dans la rue et tu verras, tout ira mieux :)

3. #SKINNY, #SKINNYTHICK, #FIT, #THIGHTGAP... toutes ces modes sont inventées par les équipes marketing pour faire VENDRE. Certes les morphologies ont changées au cours des années, mais les thighgaps ont, sans aucun doute; toujours existés.. on ne les avait juste pas nommés! Ainsi, beaucoup de personnes auront TRÈS facilement un "thighgap" (les cuisses qui ne se touchent pas) et d'autres ne pourront tout simplement JAMAIS "l'obtenir" à moins de sévère maigreur! Certaines personnes sont prédisposées à avoir des fesses plates, d'autres rebondies, certaines à stocker les graisses sur le ventre, d'autres dans les cuisses, dans les joues etc. Certaines filles auront des abdominaux très visibles, d'autres non! Les équipes marketing/communication feront qu'un jour les physiques athlétiques seront à la mode, puis un autre jour les silhouettes filformes, un autre ce sera au tour de celles avec des formes.. Aujourd'hui.. on veut des filles "FINES MAIS AVEC DES FORMES" (la mode skinnyTHICK) soit : "jambes fines, taille fine avec abdo, bras fins et sculptés, mais seins et fesses pulpeuses.." chose impossible pour 99.99% des gens NON MAIS WTF!!!!!  conclusion: ne pas se fixer un objectif physique car c'est "à la mode", on ne peut pas changer sa morphologie! 

4. TECHNIQUES DE POSES BREVETÉES (et secrètes ;-) )

fitspo pose
@stephclairesmith (mannequin)

@stephclairesmith (mannequin)

@laura.henshaw (mannequin)

@laura.henshaw (mannequin)

30 Secondes séparent ces photos avant/après.
Oui, 30 secondes. 

Photo avant : pose non avantageuse, bassin vers l'avant, jambes collées, épaules basses et rentrées. 
Photo après : pose #fitspo, fesses en arrière, hanche poussée de coté, jambes légèrement décalées pour créer l'illusion de jambes plus fines, buste en avant..
95% des filles que je suis sur instagram utilisent cette technique de pose avantageuse + souvent sur la pointe des pieds..ce qui grandit et affine la silhouette. En aucun cas je suis entrain de dire que c'est "de la triche".. moi même je poste des photos avantageuses.. c'est NORMAL! Il ne faut juste pas oublier que la personne connait ses angles et les poses qui vont l'avantager et vu de l'exterieur on peut facilement se tromper et penser que la personne est TOUJOURS parfaite. En réalité, tout le monde est humain (mannequin y compris, oui oui..) et personne ne pourra ressembler à une photo de magazine 24h/24.

5. AUTRES TECHNIQUES SOUVENT UTILISÉES : 1/augmenter le contraste, la clarté ou ajouter un/des filtres à une photo peut accentuer les traits voulus (notamment les abdominaux!). 2/ Prendre ses photos #fitspo le matin/après un entrainement : le ventre est vide, plat, les muscles ont travaillé et sont "gonflés"... forcement ça avantage! 3/ le ballonnement (lié à l'alimentation ou aux dérèglements hormonales, règles..) peut être fréquent et gonfler le ventre de manière conséquente.. ne PAS prendre de photos dans ces moments ! 4/ les mannequins sont coachées, & ont des plans alimentaires et sportifs personnalisés + gratuits (n'oublie pas qu'elles vendent leur image et soignent leur physique car c'est leur métier!) 5/ Les blogeurs, youtubeurs, mannequins avec 200k+ followers instagram sont souvent entourés et aidés de professionnels pour gérer leur image: photographes qui savent mettre en valeur la personne, utilisation de photoshop (même sur insta!) 6/ la chirurgie esthétique est plus présente que tu ne penses: aucune critique sauf quand la personne nie qu'elle en a eu recours en faisant du 95C et une taille 32/24. Certaines vont même jusqu'à retirer des côtes pour réduire leur cage thoracique et paraitre plus fine. 7/ régimes: certaines filles se sous alimentent malheuresment pour obtenir un certain physique.. c'est très dangereux! Il n'y a pas besoin de faire de régime pour mincir ! il suffit de bien manger! n'oublie pas que tu ne vois que ce que la personne souhaite que tu voies.. si elle poste une photo de son petit dej ou diner, de sa pizza grasse, des frites, crèmes glacées.. rien ne te prouve que c'est ce qu'elle a réellement mangé, ni si elle mange ça régulièrement ou occasionellement!

@helenowen diet 
markina surgery diet 

Suivre des personnes fitspo, avec des photos "goals" est vraiment bien pour se motiver ! Si la personne t'inspire à manger sainement, aller courir ou à la salle de sport c'est vraiment génial! Ce qui devient dangereux c'est de vouloir aller à la salle, ou manger comme elle, juste pour lui ressembler! Tout le monde peut devenir mince et tonique mais changer sa morphologie..c'est impossible! Ce qui compte c'est d'être en forme, avoir un poids santé, et manger sainement pour soi.

Si tu es à la recherche d'idée de repas ou souhaite savoir comment mincir sainement n'hésite pas à aller voir les sections : fitness et nutrition :) 

Je te fais de groooos bisous et n'hésite pas à commenter et partager cet article :)

xo Amélie 


NB : certaines photos ont été utilisées à des fins visuelles uniquement et ne visent pas à pointer du doigts certains mannequin


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Secrets behind Instagram Fitspo Girls

If you spend few minutes, even hours, a day, scrolling thru ur insta feed...filled with topshaped girls aka Alexis Ren, Candice Swanepoel, Sjana Earp, in bikinis and sportswear, tall, lean, slim, fit, toned abs, cute bums, tanned, and that you're kind of depressed... don't move and keep reading.. you're at the right spot.

I really want you to feel good in your body. I want you to eat well and workout because you love yourself, not because you hate it. I really wanted to talk about this but never took the time to express my thoughts.. until I read the article of models Laura Henshaw and Steph Smith on their blog keepitcleaner (read here) which inspired me to write this blog post. (btw their blog is awesome!)

1. INSTAGRAM IS NOT REAL LIFE.

Yes, you do follow real people. Yes, they really spend their (most of the time paid) holidays in a villa in Bali, and they really posted about a workout they did... BUT NO this is not what their life looks like 24/7. Everybody (myself included) choses the things they want to share on social media... Instagram is just a highlighted version of ones life; the best moments of the day, carefully chosen, often filtered, those that the person wants you to remember from her.

2. WHERE ALL THE MODELS ARE AT.

Don't forget it, you might follow 200, 300, maybe 400 girls on insta.... but you don't know anything about them. Girls have amazing feeds, beautiful pictures, they are taned and toned, hit the best gyms and the best beaches.. everything's so beautiful.. and you don't look like them. If you've been to the beach this summer (not talking about BondiBeach aaaah) I'm sure you noticed that 99% of the population does NOT look like that... I want you to realise that you chose to follow MODELS on instagram, it's their jobs to look good and workout, and it's easy to forget that not everyone can look tall, have a small waist, long legs, cute bum, show-off abs, gorgeous hair and glowy skin. So.. next time you're frustrated while scrolling thru ur feed.. get out in the street and everything's gonna be alriiiight ;)

3. #SKINNY, #SKINNYTHICK, #FIT, #THIGHTGAP...

Concept that have been invented to SELL. Body types have changed over the years, but I'm sure years ago, women did have thighgap.. yet it wasn't such a big deal.. and no one put a name on it! A lot of girls can have a thighgap easily because their hips are wide and that is just how their bone structure is.. other girls will NEVER been able have it unless they become extremly unhealthy skinny. Some girls will put on weight on their thighs other on their face, other on their hips. Some will have a round bum.. other a flat one.. some will have abs very visible.. for others they will need to do more core work. People working in marketing and media will make an athletic, a skinny, a curvy body in trend.. Today's latest trend is the "skinnythick" aka : you gotta be skinny on your legs, stomach (with abs please), toned arms, BUT a huge butt and tits... HOW THE HELL! some girls might achieve this look but it's impossible for 99.99% of the population... So please remember : don't set yourself a body type to achieve because you can't naturally change your bone structure!

4. SECRET #FITSPO HACK ;)

Now because this blogpost was translated into english in this little box, I couldn't find a way to insert pictures. Go Up this blog posts to check number 4. in french, then go back here to read.

30" between these before/after shots Yep, 30 seconds.

Left picture : not flattering posture, hips tucked forward, legs together, low shoulders. Right picture: #fitspo posture, bum pushed back, hips tucked on one side, legs slightly appart for them to appear slimmer, chest forward, shoulders back.

95% of the girls I follow on instagram use this posture trick. Often girls get on their toes which slims and leans out the silhouette. Now, I'm not saying this is wrong.. I also do it. I think it's normal to post flattering picture on your account. However, one must not forget that it can easily lead to confusion and into thinking that this person has no flaws. But really, no one, even models, is perfect and will look like a magasin photoshopped girl 24/7.. girls do know their angles and how they look the best.

5. OTHER TRICKS GIRLS MAY USE

1/ use contrast, highlights, clarity, filters on a picture can enhance certain traits (like abs, toned muscles etc).. 2/ take #fitspo selfies in the morning, before eating/after training : empty and flat tummy, muscles are toned and pop out more. 3/ don't take picture when you are bloated (which can happen when you're on your period/hormonal changes/heat or after certain meals) 4/ models have personal trainers, diet plans, often for free. Don't forget this is their job, they sell their looks. 5/ Blogers, youtubers, models with 200K+ followers are often being helped out by professional people : photographs, photoshop (even on insta!) 6/ plastic surgery is used by a lot of girs. I'm not against or saying it's bad... unless that person claims she did not have a surgery is a size 00 with a big bum and breast! Some girls even remove some ribs to reduce their rib cage and be slimer! 7/ diets: some girls unfortunetly starve theirselves to look the way they do. It is super unhealthy and dangerous longterm. You don't need to diet to be slim, you just need to eat well! Please don't forget that the #fitspo person might post a pizza for breakfast picture, or a healthy bowl of porridge and fruits.. but you will never know what they really ate, how much they really ate, if they eat this occasionaly or daily. Following fitspo is a really cool way to get motivated! If this person really motivates you to get out and workout and to eat healthy.. that's awesome! What's not, is when you want to workout to LOOK like this person. Every one can be slim and toned, but you will never change your bone structure and genetics. What really matters is how you feel, be and eat healthy, be active, have a healthy weight and relationship with food, love yourself, .... for YOU.

If you're looking for details on how to eat to lose weight, my tips on training and nutrition.. go check out this pages : fitness and nutrition they are in french but you can always use the translation tool ! :)

Hope you liked this blog post, comment and share if you did!

xo Amélie