ENTRAINEMENTS FITNESS CIBLÉS

Sélectionne ton équipement

                                           MEDICINE BALL

                                           MEDICINE BALL

                                                      GYM

                                                      GYM

                                               KETTLEBELL

                                               KETTLEBELL

 

L'efficacité de ces exercices dépend fortement de la technique, concentration et position du corps. Je décline toute responsabilité en cas de blessure, et te conseille d'arrêter l'exercice en cas de gène ou douleur (autre que la 'bonne douleur'). Adapte les exercices à ta forme physique.


Avis médical avant de débuter quelconque activité physique recommandé

                                                        TRX

                                                        TRX

                                              SANS EQUIPEMENT

                                              SANS EQUIPEMENT


AVEC LA MEDICINE BALL

L'intêret d'une Medicine Ball est qu'elle peut s'utiliser dans un nombre infini d'exercices de stabilité et renforcement. 

Très bien pour rajouter un peu de resistance à des exercices basiques tel que le squat ou la fente, et de l'instabilité aux pompes et exercices statiques par exemple

A VENIR...


AVEC LA KETTLEBELL

La Kettlebell est l'accesoire ultime pour les fessiers! Mais on peut également travailler ses jambes, abdos, bras, dos et même son cardio! L'essentiel est de rester gainé et choisir un poids adapté pour ne pas se blesser.


AVEC LE TRX

Ces sangles à suspension (de marque TRX ou autre) sont parfaites pour travailler en résistance avec son poids de corps.
La difficulté d'un exercice donné peut être ajustée en s'éloignant plus ou moins du point d'attache.  Excellent outil pour se tonifier et travailler son gainage. Une séance avec courbatures et sueur assurées. 
 


À LA SALLE DE SPORT

Si tu as accès à une salle de sport.. tu as le choix du roi en terme d'entrainement! N'hésite pas à aller voir les autres équipements pour des idées d'exercices! 


SALLE DE SPORT : MES CONSEILS POUR RÉUSSIR

  1. Choisis une salle où tu te sens bien. Si l'ambiance et le type de personne te gènent, il y a de forte chance que tu ne t'y tienne pas. 
  2. Choisis une salle PROCHE de chez toi. Rien de pire que de perdre 2h dans les transports après le boulot pour 1heure d'entrainement. L'idéal c'est de pouvoir y aller à pied ou en voiture, max 15 minutes.  
  3. Concentre toi sur TOI. Oublie le monde autour. Il n'y a pas de honte a avoir, ni de personnes qui te fixent. 
  4. N'aies pas peur des poids, machines, et rack à squat. Ils ne sont pas réservés aux gars. Vas-y avec une "no care attitude" et aies confiance en ce que tu fais! ;) N'hésite pas à demander conseil au staff!
  5. Ne sois pas la personne que TOUT le monde déteste : celle qui reste 20 minutes sur la même machine à faire des mini mouvements inutiles, avec son portable entre les mains. 
  6. Commence l'entrainement avec un échauffement de 5/10 min et finis le avec un étirement de 10 min. 
  7. Ne t'éparpille pas. Cela peut être destabilisant de voir tous ces équipements.. Choisis ce que tu vas travailler et les exercices principaux AVANT la séance, pour ne pas perdre de temps entre les exercices et te diriger vers l'essentiel. 
  8. Si tu y vas avec un(e) ami(e), concentre toi sur l'entrainement, tu auras le temps de discuter APRES. 
  9. Prend quelques cours collectifs pour te motiver et changer ta routine! BodyPump et GRIT sont mes cours préférés.
  10.  GO BIG OR GO HOME! 
 

Un exemple de mes entrainements full body, avec poids légers.

Exemple d'entrainement bas du corps

MUSCULATION
Squats 12 reps x 5 séries (augmenter le poids/série)
Deadlifts 12 reps x 5 séries (idem)
Leg Press 12 reps x 3 séries (idem)
Kick-back cable 12 reps (droit + diagonale)
Squat avec cable 12 reps x 3 séries

PILATES 
Levé de jambes à 4 pates
(séries jambe tendue, pliée, diagonal, droit, latéral etc. jusqu'à la brûlure
Exercices avec elastique et SwissBall

RESISTANCE - circuit x2
Squat pistol x 6
Fentes pulsées x20
Fentes jambe arrière levée x20
Step Up x15
Sumo Squat x20
Ball Slams x10
Exercices avec TRX

PLYOMETRIE - circuit x2
Box jumps avec burpee x 10
Fentes sautées x 30
Montées de genou x 30
Fentes marchées x 20
Squats sautés x 30
Tuck Jump x 10
 

 

ETIREMENTS


SANS EQUIPEMENT..OU PRESQUE!

Tu peux faire énormément de choses avec un minimum d'équipement! Sois inventif, et utilises des objets de ton quotidien! Une chaise, un tapis de sol, ton propre poids de corps.. et c'est tout!
Tu peux utiliser des bouteilles d'eau en guise de poids pour rendre l'exercice plus difficile, ou des haltères si tu es équipé(e)!  Voici des exercices très efficaces, avec ou sans poids.. brûlures garanties! voici quelques videos d'entrainement que tu peux réaliser chez toi !