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JOURNÉES TYPES VEGAN

Voici quelques exemples de ce que je peux manger pendant une journée avec une alimentation vegan. 

 

Essaye de manger sainement, et des aliments naturels autant que possible! 

 

Vois la nourriture comme une source d'énergie et non comme un ennemi..

 

N'oublie pas de manger à ta faim et d'adapter les quantités à tes besoins!

 

 

Pour plus d'idées de repas vegan sur une journée, regarde mes vidéos "What I eat in a day" sur Youtube, suis mon Instagram, ou consulte mon ebook avec plus de 65 recettes saines et vegan ! 


JOUR 1

                                                                                           1L smoothie pina colada : bananes, ananas, lait de coco, citron

                                                                                           1L smoothie pina colada : bananes, ananas, lait de coco, citron

 

Petit- déjeuner

Commencer la journée avec 1L d'eau, 20 minutes minimum avant le petit-dej. 
1L Smoothie vegan de ton choix (beaucoup d'aliments denses en calories comme les bananes, mangues ou dates)

 

Déjeuner

Boire un grand verre d'eau  30 minutes avant de manger
Buddah bowl vegan (recette dans mon ebook) 

 

Diner

Boire un grand verre d'eau  30 minutes avant de manger
Poêlé de légumes, avec autant de quinoa , lentilles ou riz que tu veux !

*Snacks: privilégier les fruits, bliss balls ou smoothies


JOUR 2

                                                                                                  Toasts à l'avocat, pois chiches, radis, basilic, tomate et levure alimentaire

                                                                                                  Toasts à l'avocat, pois chiches, radis, basilic, tomate et levure alimentaire

 


Petit- déjeuner

Commencer la journée avec 1L d'eau, 20 minutes minimum avant le petit-dej. 
Oatmeal - flocons d'avoines (env. 110g ou plus) cuits dans de l'eau ou du lait d'amande, graines de chia, coco rapée et canelle.
Toppings au choix bananes, fruits rouges, kiwi, buckini, mulberries, granola, beurres d'amandes... selon l'envie!
 

Déjeuner

Boire un grand verre d'eau  30 minutes avant de manger
5-7 tranches de pain avocat - pois chiches écrasés - roquette - basilic - sel et poivre
 

Diner

Boire un grand verre d'eau  30 minutes avant de manger
Soupe de butternut gingembre, riz, pain

*Snacks: privilégier les fruits, bliss balls ou smoothies


JOUR 3

                                                                   Smoothie bowl avec bananes, framboise, buckinis, graine de chia, beurre d'amande et coco  

                                                                   Smoothie bowl avec bananes, framboise, buckinis, graine de chia, beurre d'amande et coco  


Petit- déjeuner

Commencer la journée avec 1L d'eau, 20 minutes minimum avant le petit-dej. 
Smoothie ou Acai bowl  - Bananes congelés (4-5) , blendés avec un minimum de liquide.
Verser dans un bol et ajouter des toppings au choix! 
 

Déjeuner

Boire un grand verre d'eau  30 minutes avant de manger
Rouleaux de printemps (crudités et tofu BBQ dans une galette de riz), dip sauce satay (une super recette t'attend dans mon ebook!)

Diner

Boire un grand verre d'eau  30 minutes avant de manger
2-3 Patates douces moyennes cuites au four, avec semoule, roquette, tomates et avocat en purée. 


*Snacks: privilégier les fruits, bliss balls ou smoothies


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